The basic principle of healthy diet

0
2
The basic principle of healthy diet
The basic principle of healthy diet

The basic principle of healthy diet

The basic principle of healthy diet

ماہرغذائیت فائزہ خان کے مشورے
پیاس کی زیادتی ،باربارUrineکا آنا،مسلسل تھکاوٹ اور کمزوری محسوس کرنا،آنکھوں کا دھندلاپن ،زخم کا دیر سے ٹھیک ہونا اور ہاتھوں یا پیروں کا سن ہوجاناہے۔
احتیاطی تدابیر
اپنے طرز زندگی میں معمولی تبدیلیاں نہ صرف ہمیں ذیابیطس لاحق ہونے کے خطرے سے محفوظ رکھ سکتی ہیں بلکہ اس مرض کے لاحق ہو جانے کی صورت میں اس پر قابو پانے میں بھی معاون ثابت ہو سکتی ہے ۔

صحت مند غذا کا تصور
دن میں 3بار کا کھانا 5پر تقسیم کرکے کھایا جائے یا تین وقت کھانے کے بعد 2بار مختصر ناشتے کئے جائیں۔
ایسی غذا کا انتخاب کیا جائے جوتوانائی بہم پہنچانے کے ساتھ ساتھ وٹامنز اور معدنیات سے بھر پور ہو۔
اس میں غذائی ریشہ(Fiber)کی مقدار بھی شامل ہو مثلاً بھوسی ملا آٹا یا چکی کا لال آٹا،براؤن بریڈ
(بھوسی والی ڈبل روٹی یا بسکٹ)چھلکے والی دالیں ،چھلکے والے پھل ،سبزیاں جیسے کھیرا،بند گوبھی ،پالک ،
ہری پھلیاں ،گاجر ،کریلا،پھول گوبھی،شلجم،ٹماٹر،لیموں ،شملہ مرچ سلاد کے پتے وغیرہ۔

ان سبزیوں میں فائبر کے ساتھ ساتھ وٹامنز اور معدنیات موجود ہیں۔
گھی کے بجائے تیل کا استعمال کیا جائے اولیوآئل کی اہمیت بے حد مسلمہ ہے اس کے علاوہ ،کنولا آئل اور سن فلار بہترین تیل ہیں۔ سلاد پر ڈریسنگ کے لئے اولیو آئل کا استعمال بہتر ہے ۔
نمک کا استعمال کم کردیں اور کھانوں میں ذائقے کے لئے سرکہ،پودینہ،ہرادھنیا اور لیموں شامل کرکے نمک کی طرف سے دھیان ہٹاےئے۔
8-10گلاس پانی وقفے وقفے سے پئیں۔
مرغی ،مچھلی یا سرخ گوشت بغیر چربی کے شوربے والے سالن بناےئے۔
دودھ اور دہی بغیر بالائی کے استعمال کریں۔
موسم کے لحاظ سے بازار میں موجود ہر پھل استعمال کریں مثلاً سیب ،امرودیا ناشپاتی ۔ایک پھانک خربوزہ ،تربوز ،پپیتا ،نارنجی ،مالٹا اور گریپ فروٹ مگر ہر پھل کی صرف ایک پھانک کبھی پورا پھل ایک وقت میں نہ کھایا جائے ۔
ورزش
روز مرہ کی جسمانی سر گرمیاں (ہفتے میں تین سے پانچ دنوں میں )معمول سے ہٹ کر 30منٹ باقاعدہ ورزش کے لئے مخصوص کرنا ضروری ہیں ۔
آپ کی عمر کیا ہے ؟غذائی ضروریات کیا ہیں یہ ماہر کنسلٹنٹ ڈائٹیشن بہتر بتا سکتا / سکتی ہے ۔اسی روشنی میں وہ آپ کے لئے ورزش تجویز کرتے ہیں۔ کیا چہل قدمی کافی ہوگی ،یا باغبانی ،سائیکل چلانا،
سیڑھیاں چڑھنا ،تیرا کی کرنا چند مقبول عام سر گرمیاں ہیں جو بہت لمبے عرصے تک بلڈ شوگر اور وزن کو متوازن رکھ سکتی ہیں ۔اس ضمن میں محترمہ فائزہ خان(ماہر غذائیت )نے ہمارے چند سوالات کے
جو ابات میں مفروضوں پر روشنی ڈالی ہے یقینا آپ قارئین کے لئے یہ معلومات کار آمد ثابت ہوگی۔
”کیا ذیابیطس کے مریضوں کو چاول اور آلو کی ڈشز سے پر ہیز کرنا چاہئے؟“
”کبھی کبھار ابلے ہوئے چاول اور آلو کی ترکاری یا آلو گوشت کی طرح کوئی سالن(پکوان)استعمال کیا جا سکتا ہے مگر ایک پیالی کی پیمائش کے مطابق چاول کھا لینے میں کوئی نقصان نہیں۔ڈبل روٹی کا ایک سلائس ہی ان کے لئے کافی ہوتا ہے اور کوشش کریں کہ براؤن بریڈلی جائے۔“
”کیا ذیابیطس کے مریض شوگرفری ڈائٹ کو لایا مٹھائیاں کھا سکتے ہیں؟“
”بغیر شکر کا دعویٰ کرنے والی یہ غذا مضر بھی ہو سکتی ہے کیونکہ اس میں کیلوریز بھی موجود رہتی ہیں ۔کبھی کبھار چکھنے کی حد تک یہ اشیاء استعمال کی جائیں تو مضائقہ نہیں مگر اسے عادت نہیں بنا لینا چاہئے۔“
”کیا ایک وقت کا کھانا چھوڑ دینا وزن کم کرنے میں مدد گار ثابت ہو سکتا ہے ؟“
”صحت مند مریضوں کے لئے کسی حد تک نہ مفروضہ کام کر سکتا ہے مگر پھر ایسا نہ ہو کہ اگلے وقت کھانے پر پچھلے فاقے کی کسر نکال دی جائے اور ضرورت سے بڑھ کر پیٹ بھرا جائے۔اس صورت میں کھانا چھوڑ نا قطعی مفید نہیں ۔ذیابیطس کے مریضوں کے لئے عموماً کھانے کا ناغہ کرنے سے اگلے وقت خوراک کی مقدار اور اشتہابڑھ جاتی ہے ۔اور خون میں شکر کی صحیح مقدار بر قرار رکھنے میں دشواری پیدا ہوتی ہے ۔“
”کیا ذیابیطس کا مریض آم ،خربوزہ ،چیکو اور اس طرح کے دوسرے میٹھے پھل کھا سکتا ہے ؟“
”ایک وقت میں کھائی جانے والی مقدار کا انحصار پھل کی قسم پر ہوا ہے ۔درمیانے سائز کا آم کھالیا تو چند
گھنٹوں بعد 2کھجوریں لی جا سکتی ہیں ۔چیکو کھالیا تو پھر کوئی ترش پھل چند گھنٹوں بعد کھایا جا سکتا ہے ۔
ایک وقت میں خربوزہ یا آم کھانا مضر ثابت ہوتا ہے ۔“بہتر یہی ہے کہ ماہر غذائیت اور ذیابیطس کے ماہر ڈاکٹر آپ کی ادویات کے ساتھ غذائی پلان تجویز کریں ۔اپنے طرز زندگی میں معمولی تبدیلیاں نہ صرف ذیابیطس لاحق ہونے کے خطرے سے بچا سکتی ہیں بلکہ اس مرض کو پیچیدہ ہونے سے بھی محفوظ رکھ سکتی ہیں۔

Expertismist Fiza Khan’s advice
Thirsty abundance, frequent urine arrows, feel constant fatigue and weakness, eye blur, late wound, and hearing of hands or feet.
Precautions
Minor changes in our lifestyle can not only be protected from risk of getting diabetes, but it can also help in controlling this disease.

Healthy diet
3 times a meal in the day should be divided on 5 or three times a short breakfast after eating.

The basic principle of healthy diet

Choose a diet that is full of vitamins and minerals as well as reaching the lungs.
It also includes the amount of fiber, such as roasted flour or gray flour, grilled brown bread The basic principle of healthy diet
(Dried bait or biscuit) bark bars, peeled fruit, vegetables such as cumin, cabbage, spinach,
Green beans, carrot, chryla, flower cabbage, syrup, tomato, lime, shrimp peppers, etc.
These vegetables contain fiber as well as vitamins and minerals.
Oval is the most important thing to use oil instead of sugar butter oil and gold flame is the best oil. Olive oil is better for dressing on salads.
Reduce the use of salt and remove the vinegar, plants, vegetables and lime for the taste in the food and remove the salt.

Drink 8-10 glasses of water daily.
Make chicken, fish, or red meat years without fat cannabis.
Use milk and yogurt without any use.
Use the fruits in the market every season, such as apples, olive pearls. One piece of panic, turbo, papaya, orange, malta and grrap flour, but only one piece of fruit should never be eaten at one time.

Exercise The basic principle of healthy diet
Daily physical head summers (in three to five days a week) should be routinely removed for 30 minutes for regular exercise.
What is your age? What is the nutritional requirements? This can be explained by expert consultant diets. In this light, they recommend exercise for you. What a walk will be enough, or gardening, cycling,
Stairs, climbing are some of the most popular headaches that can balance blood sugar and weight for a long time.
In this case Ms. Fayyaz Khan (specialist nutrition) made some of our questions
That highlighted the ideas of the devotee, this information will prove to be helpful for your readers.
“Should diabetes suffer from the diet of rice and potatoes?”
“Sometimes a year (dishes) can be used like salty or potatoes of potatoes and potatoes, but there is no harm in eating rice according to one measurement measurement.
One slice of double bread is enough for them and try to make brown bread. ”
“Can Diabetes Eat Sweets to Dietfree Diet?”
“This diet that can not be thankful without any thanksgiving can also be incomplete because it also contains calories. Sometimes these items are used to taste tastes, but they should not be a habit.

“Can it be helpful to lose weight while leaving a meal?”
“It can not work for some patients as well, but then it is not possible to remove the previous dose on the next time and fill the excessive stomach. In this case, food is not unusual Frequently eating a diet for diabetes patients increases the amount and amount of food next time. The basic principle of healthy diet
And there is a problem in keeping the right amount of blood sugar. ”
“Can diabetes patient, oily, chico and other such sweet fruits eat?”
“The quantity used at a time depends on the type of fruit .Used a mild shaped mole
After 2 hours, you can take 2 palm. If a coconut is cooked then a trash can be eaten after a few hours.

At one time, arthritis or manganese food proves discomfort. “It is better that a specialist of nutrition and diabetes propose a diet plan with your medication. Minor changes in your lifestyle can not only be prevented from risk of diabetes. But also keep the disease safe by complicating.

sourceThe basic principle of healthy diet  UrduPoint. 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.