Joint Pain & Arthritis

Take Care of Your Knees

Take Care of Your Knees

Take Care of Your Knees

Knees are a major part of our body. These play an important role in our activities and runners, especially in fast-moving and fast-moving people, knees are considered as the most vulnerable part of the body. During the race and light race, at least 30 percent of the pains suffered from knees. It is believed that in the US, where exercise is high, every year of lightweight people every year Millions of knees have severe grievances. Take Care of Your Knees

Regarding the age, physical structure and gender difference, 9 percent of the people who climb the mountains and run hard ground, make an average of 20 miles each week and injure their knees during exercise, as per 25 miles and 35 miles each week. In those people, this rate is eleven and fourteen percent.
In comparison, out of 40% of those riders, knees of 17% are severely painful.

According to experts, actually, power has not made our knee long run to run.
The knee of two thighs and two bone ducts are knitted with pistachios in each knee. In this process, with each step of the runner, weighs more than a dozen more emphasis, weight, and stress. Within a mile race, the bones of the bones were some hundred and seven hundred
It takes time.
In gear or 40 miles per week race, every knee reaches 30,000 inches or traumatic trains. As the distance increases, the risk of injury of the body increases due to the increase in the bones of these bones.
It is not doubted that some people’s knees are absolutely fine despite Somal’s race, while some knees are answered very quickly. Some natural disorders also cause pain in the knees. Take Care of Your Knees
Due to their knees, there may be a problem in different parts of the feet.
According to Sports Medicine experts, a range of muscles (muscles), muscles, and bone ranging from five to a dozen stretch are spread. In a long and coordinated manner where any minor complaint is available Most pain starts in knees, as it is the weakest part of the body.

Once injured in the knees, there is a lot of pain in the knees after being injured. The best reason is to be careful. If you run fast and lightly then try your knees. But there is no unnecessary pressure. This will safeguard you from major issues
.
You really use specific shoes to run.
Inside these shoes, there is a civil, trumpet and flexibility in the middle, which does not feel much more blow during the race, but it consumes the ability to bear the blow after 300 to 500 miles. If you take 25 miles, then in such case it is necessary to buy new shoes every three to four months later.
The movement of the muscles of the knee increases excessive friction, so it is important that you exercise them to elimination and spread.
In this way, it will not only be flexible, but these exercises will become more flexible. Apart from the previous and next muscles of your thighs, the muscle flexibility will increase. Take Care of Your Knees
To minimize the pressure on the knees, you must not exceed 10% per week in your distance, ie, do not add more distance in one run to your race in a week and three times a week. Take a tough look.
Because the risk of knees increases even when the speed increases, therefore do not increase your practice, ie, the total distance of eight percent in the total distance. It is also important that you do not run on the slope and also Keep in mind that the outer edges of your shoes do not fall to the extent that your feet turn around during the race.
Despite these precautions, if the knees are injured, consult other specialists or consultants with their specialist who has successfully cured the injured knees.
Be careful with such a physician, who advises you to buy a shoe to inspect your head.
The right and sympathetic therapist will first give you detailed questions about the style and habits of your race and will also discover the symptoms and nature of your pain. It is a duty that you have the total distance of your race Ask them. They will also find out what type of land or level you race on.
See your shoes carefully, find out how to relieve muscles and get rid of the wound in the past. Apart from this, they look well at the bottom of the waist, the feet, the eyelids, and the feet. Let’s evaluate your ability to bear the race and energy and examine your trick by running or running you.

Regarding knees, you should not expect miraculous treatment from your physician, because the right diagnosis takes time and it is not possible to get rid of your skin. For this, you have to work patiently.
The wounds of the knees are very delicate and do not occur in the knees like other wounds, or muscles are broken, because of their immediate diagnosis. It is not possible to diagnose 90% of the fastest diagnosis, ie The riders are able to run.
You can do other exercises until the knees are accurate, which do not hurt the knees, such as cycling and swimming, can keep you stolen. Take Care of Your Knees

گھٹنے ہمارے جسم کے بڑے اہم جوڑ ہوتے ہیں ۔یہ ہماری سرگرم زندگی اور بھاگ دوڑ میں بڑ ااہم کردار ادا کرتے ہیں ،خاص طور پر تیزدوڑ نے اور ہلکی رفتار سے دوڑنے والوں میں گھٹنوں کو بجاطور پر جسم کا سب سے کمزور حصہ قرار دیا جا سکتا ہے ۔تیز دوڑ اور ہلکی دوڑ کے دوران دردزخم کی کم از کم 30فی صد تکالیف کا تعلق گھٹنوں سے ہوتا ہے ۔اندازہ یہ ہے کہ امریکا میں،جہاں ورزش کا شوق زیادہ ہے ،ہلکی رفتار سے دوڑنے والے کروڑوں افراد میں سے ہر سال لاکھوں کے گھٹنوں میں شدید درد کی شکایت عام ہے۔
عمر،جسمانی ساخت اور جنس کے فرق سے قطع نظر پہاڑوں پر چڑھنے اور سخت زمین پر دوڑنے والے 9فیصد افراد ہر ہفتے اوسطاً 20میل کا فاصلہ طے کرتے ہیں اور اس ورزش کے دوران اپنے گھٹنے زخمی کر لیتے ہیں ،جب کہ ہر ہفتے 25میل اور35میل دوڑنے والوں میں یہ شرح گیارہ اور چودہ فی صد رہتی ہے ۔

ان کے مقابلے میں 40میل کی دوڑلگانے والوں میں سے 17فیصد کے گھٹنے شدت سے درد کرنے لگتے ہیں۔ماہرین کے مطابق دراصل قدرت نے ہمارے گھٹنے طویل فاصلوں کی دوڑکے لیے نہیں بنائے ہیں ۔
گھٹنے میں ران اور پنڈلی کی دو وزنی ہڈیوں کے جوڑ ایک دوسرے کے ساتھ گھستے پستے رہتے ہیں ۔اس عمل میں دوڑنے والے کے ہر قدم کے ساتھ گھٹنوں پر ان کے وزن سے ڈھائی گنا زیادہ زور ،وزن اور دباؤ پڑتا ہے ۔اس طاقت کے ساتھ ایک میل کی دوڑ میں جوڑ کی ان ہڈیوں پر کوئی ساڑھے سات سو
مرتبہ زور پڑتا ہے ۔گو یا 40میل فی ہفتے کی دوڑ میں ہر گھٹنے کو 30ہزار دھچکے یا صدمے پہنچتے ہیں ۔جوں جوں فاصلے میں اضافہ ہوتا جاتا ہے ،ان ہڈیوں کے سرے زیادہ گھسنے پسنے کی وجہ سے ا ن کے زخمی ہونے Take Care of Your Knees کا خطرہ بھی بڑھتا جاتاہے۔
اس میں شک نہیں کہ بعض افراد کے گھٹنے سومیل کی دوڑ کے باوجود بالکل ٹھیک رہتے ہیں ،جب کہ بعض کے گھٹنے بہت جلد جواب دے جاتے ہیں ۔بعض قدرتی نقائص کی وجہ سے بھی گھٹنوں میں تکلیف ہو جاتی ہے ۔ان کی وجہ سے گھٹنے ہی کیا،پیروں کے مختلف حصوں میں بھی تکلیف پیدا ہو سکتی ہے۔
اسپورٹس میڈیسن کے ماہرین کے مطابق کو لھے سے لے کر پنجے تک حرکت کرنے والے عضلات (پٹھوں)،بندھنوں اور کر کری ہڈیوں کا ایک سلسلہ پھیلا ہوتا ہے ۔اس طویل اور باہم مربوط سلسلے میں جہاں کوئی معمولی شکایت لاحق ہوتی ہے تو سب سے زیادہ درد گھٹنوں میں ہونے لگتا ہے ،کیوں کہ یہ جسم کا سب سے کمزور حصہ ہوتے ہیں۔
ایک دفعہ زخمی ہونے کے بعد گھٹنوں میں آگے چل کر کسی بھی وقت درد وزخم کا بہت امکان رہتا ہے ۔سب سے اچھی تدبیر یہی ہے کہ احتیاط کی جائے۔اگر آپ تیز اور ہلکی رفتار سے دوڑتے ہیں تو پوری کوشش کیجیے کہ آپ کے گھٹنوں پر غیر ضروری دباؤ نہ پڑے۔یہ احتیاط آپ کو بڑے مسائل سے محفوظ رکھے گی
۔
آپ یقینا دوڑکے لیے مخصوص جوتے استعمال کرتے ہیں ۔ان جوتوں کے اندر درمیان میں لگا سول، یعنی تلانرم اور لچک دار ہوتاہے ،جس کی وجہ سے دوڑ کے دوران لگنے والے دھچکے زیادہ محسوس نہیں ہوتے ،لیکن یہ 300سے 500میل کے بعد دھچکے برداشت کرنے کی صلاحیت کھود یتے ہیں ۔اگر آپ ہفتے میں 25میل کی دوڑ لگاتے ہیں تو ایسی صورت میں یہ ضروری ہے کہ ہر تین سے چھے مہینے بعد نئے جوتے خریدیں ۔
گھٹنے کے اطراف کے پٹھوں کے حرکت کرنے سے ان میں رگڑ کا عمل زیادہ ہوتا ہے ،اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ انھیں لچکانے اور پھیلانے کی مشقیں کریں ۔اس طرح ان میں نہ صرف لچک بر قرار رہے گی،بلکہ ان مشقوں سے یہ اور بھی لچک دار ہو جائیں گے۔آپ کی رانوں کے پچھلے اور اگلے پٹھوں کے علاوہ پنڈلی کے Take Care of Your Knees عضلات کی لچک بھی بڑھ جائے گی ۔
گھٹنوں پر پڑنے والے دباؤ کو کم سے کم رکھنے کے لیے ضروری ہے کہ آپ اپنے فاصلے میں 10فی صد فی ہفتے سے زیادہ اضافہ نہ کریں ،یعنی اپنی دوڑ میں ایک ہفتے میں اس سے زیادہ فاصلے کا اضافہ نہ کریں اور ہفتے میں تین مرتبہ سے زیادہ سخت دوڑنہ لگائیں ۔چوں کہ رفتار میں اضافے سے گھٹنوں کے زخمی ہونے کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے ،اس لیے اپنی مشق ،یعنی دوڑ کے کل فاصلے میں آٹھ فی صد سے زیادہ اضافہ نہ کریں ۔یہ بھی ضروری ہے کہ آپ ڈھلان پر نہ دوڑیں اور یہ بھی دیکھتے رہیں کہ آپ کے جوتوں کے بیرونی کنارے اس حد تک نہ گھس جائیں کہ دوڑکے دوران آپ کے پیرباہر کی طرف مڑنے لگیں۔
ان احتیاطوں کے باوجود اگر گھٹنے زخمی ہو جائیں تو دوسرے دوڑنے والوں یا اپنے معالج کے مشورے سے ایسے ماہر خصوصی سے رجوع کریں ،جس نے زخمی گھٹنوں کا کامیاب علاج کیا ہو۔ایسے معالج سے ہو شیار رہیے،جو آپ کا سر سری معائنہ کرنے کے بعدمہنگے جوتے خرید نے کا مشورہ دے۔
صحیح اور ہمدرد معالج پہلے آپ سے آپ کے دوڑنے کے انداز اور عادت کے بارے میں تفصیلی سوالات کرے گا اور آپ کے درد کی علامات اور نوعیت کے بارے میں بھی کھوج لگائے گا۔اس کا فرض ہے کہ وہ آپ سے دوڑ کے کل فاصلے کے بارے میں پوچھے ۔وہ یہ بھی معلوم کرے گا کہ آپ کس قسم کی زمین یا سطح وغیرہ پر دوڑتے ہیں ۔آپ کے جوتوں کو بہ غور دیکھے،پٹھے لچکانے کی ورزشوں کا حال جانے اور ماضی میں دوڑ سے ہونے والے زخم ودرد کی تفصیل معلوم کرے ۔اس کے علاوہ وہ آ پ کی کمر کے نچلے حصے ،پیڑو،ٹخنوں اور پیروں کا اچھی طرح معائنہ کرے۔زخمی گھٹنوں کی دوڑ برداشت کرنے کی صلاحیت اور توانائی کا اندازہ لگائے اور آپ کو چلا کر یا دوڑ کر آپ کی چال کا بہ غور معائنہ کرے۔
گھٹنوں کی تکلیف کے سلسلے میں آپ کو اپنے معالج سے معجزاتی علاج کی توقع نہیں رکھنی چاہیے،کیوں کہ صحیح تشخیص بھی وقت لیتی ہے اور صحت یابی بھی چٹکی بجاتے ممکن نہیں ہوتی۔اس کے لیے آپ کو صبر Take Care of Your Knees وضبط سے کام لینا ہوگا۔
دوڑنے والوں کے گھٹنوں کے زخم بڑے نازک ہوتے ہیں اور بالعموم دوسرے زخموں کی طرح گھٹنوں میں نہ ورم ہوتا ہے ،نہ پٹھوں کی ڈوریاں ٹوٹتی ہے ۔اس وجہ سے ان کی فوری تشخیص نہیں ہو سکتی۔درست تشخیص وعلاج سے 90فی صد کھلاڑی ،یعنی دوڑنے والے دوڑنے کے قابل ہو جاتے ہیں۔
گھٹنوں کی درستی تک آپ ایسی دوسری ورزشیں کر سکتے ہیں،جن سے گھٹنوں پر تکلیف دہ دباؤ اور بوجھ نہ پڑے،مثلاً سائیکلنگ اور تیرا کی کے ذریعے آپ خود کو چست وتوانا رکھ سکتے ہیں۔

Source UrduPoint.

 

Tags

Related Articles

One Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close