Tips & Suggestions

Take a break to fit you

Take a break to fit you

Take a break to fit you

جسمانی طور پر فٹ رہنے کے لیے ناشتہ ممکنہ طور پر دن کا اہم ترین کھانا ہوتا ہے مگر اس صورت میں جب آپ کچھ اصولوں پر عمل کریں ۔
اگر تو آپ ناشتے کو اہمیت نہیں دیتے تو جان لیں کہ اپنے دن کا آغاز صحت کے لیے ناقص غذا سے کر نا انتہائی نقصان دہ اثرات کا باعث بن سکتا ہے ۔آسٹریلیا کی میکوائر یونیور سٹی کی ایک تحقیق میں دریافت کیا گیا کہ محض 4دن زیادہ چربی اور چینی سے بھر پور ناشتہ کرنا بھی نمایاں دماغی تبدیلیوں کا باعث بنتا ہے ۔

اگر آپ جسمانی اور ذہنی طور پر فٹ رہنا چاہتے ہیں تو ناشتے کے ان 3اصولوں پر ہمیشہ عمل کریں جو کچھ زیادہ مشکل بھی نہیں ۔

:ناشتے کا وقت

یہ تو طبی ماہرین عرصے سے کہہ رہے ہیں کہ ناشتہ دن کی سب سے اہم غذا ہوتی ہے ،جسے چھوڑ نا جسمانی گھڑی کو متاثرکرکے موٹاپے سمیت کئی طرح کے امراض کا باعث بن سکتا ہے ۔

تاہم گزشتہ سال یہ بات سامنے آئی تھی کہ ایک مخصوص وقت سے پہلے ناشتہ کر لینا موٹا پے سے بچانے بلکہ اس سے نجات کے لیے مددگار ثابت ہوتا ہے ۔

تل ابیب یونیورسٹی اور ہیبر و یونیورسٹی کی مشترکہ تحقیق میں بتایا گیا کہ ناشتہ نہ کرنے کی عادت نہ صرف موٹا پے بلکہ مختلف امراض جیسے ذیابیطس ٹائپ ٹو ،بلڈ پریشر اور امراض قلب وغیرہ کا خطرہ بڑھاتی ہے ۔
نتائج سے معلوم ہوا کہ ایک مخصوص وقت سے پہلے کھانے سے دونوں گروپس کے افراد کی جسمانی گھڑی کے ان مخصوص جینز میں بہتری آئی جو کہ جسمانی وزن میں کمی کے لیے موثر ہوتے ہیں جبکہ گلو کوز اور انسولین کی سطح بھی بہتر ہوئی۔

:پروٹین اور فائبر لازمی

جسمانی وزن میں کمی اسی وقت ممکن ہے جب ناشتے میں غذا کا درست انتخاب کیا جائے،اگر تو آپ فاسٹ فوڈ اور پراسیس غذاؤں کا انتخاب کرتے ہیں تو اس سے ہاضمہ خراب ہوتا ہے جبکہ تو ند نکلنے کا خطرہ بھی بڑھتا ہے ،اس کے مقابلے میں زیادہ پروٹین اور فائبر والی غذائیں جیسے سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ اگر آپ لمبی زندگی جینا چاہتے ہیں تو جان بوجھ کر کم کھانا شروع کردیں ۔کیونکہ کم خورا ک سے بڑھتی عمر کے جسم پر پڑنے والے اثرات کو کم کیا جا سکتا ہے ۔
آسٹر یلیا کی ’نیو ساوتھ ویلز یونیورسٹی ‘کی ایک نئی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ کم کھانا صحت مند اور لمبی زندگی گزارنے میں معاون ثابت ہو سکتا ہے ۔اس طرح جسمانی نظام مسلسل مرمت ہوتا رہتا ہے خاص طور پر کم حراروں پر مشتمل خوراک طویل اور صحت مند زندگی گزارنے کے لیے مدد گار ثابت ہوتی ہے ۔تحقیقی مطالعے کی سر براہ ،ماہر حیاتیات ڈاکٹر مار گوایڈ لر کہتی ہیں کہ کم کھانا جسم کے خلیات کو نقصان دہ تباہی اور کینسر کے خطرے سے بچاتا ہے اور صحت مند بڑھاپے کا سبب بنتا ہے ۔
ممکن ہے کہ خوراک کی مقدار میں کمی کا خیال بہت سے لوگوں کو اچھا نہ لگے لیکن ،ان کی تحقیق کا نتیجہ آگے چل کر اینٹی ایجنگ ادویات بنانے میں مدد گار ثابت ہو سکتا ہے ۔خوراک کی مقدار میں کمی سے خلیات کی ری سائیکلنگ کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے اور جسم کے مرمت کا منظم عمل بھی زیادہ تیزی سے کام کرتا ہے جس سے انسان کی طویل اور صحت مند زندگی کا امکان بڑھ جاتا ہے۔
جدید تحقیق سے یہ نتیجہ انڈے ،اناج،گریاں ،پھلوں اور سبزیوں کا انتخاب کرنا پیٹ کو زیادہ دیر تک بھرے رکھتا ہے جبکہ جسمانی تو انائی کی سطح بھی بڑھتی ہے ۔جسمانی وزن میں کمی کے لیے ایسی غذاؤں کا انتخاب ضروری ہے جو بے وقت کھانے کی خواہش دور رکھے جبکہ مسلز بنانے میں مدد دے ۔

:ناشتہ کبھی مت چھوڑیں

اگر آپ وقت پر ناشتہ نہیں کریں گے تو دن بھر مسلسل بھوک محسوس ہوتی رہے گی۔
نکالا گیا ہے کہ جن لوگوں کا وزن زیادہ ہے اگر وہ اس میں تھوڑی بہت کمی کرلیں تو اپنی صحت کو در پیش کئی مسائل سے چھٹکارا پا سکتے ہیں ،نیز یہ کہ وہ اس دوا میں کمی کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں جو وہ مختلف بیماریوں کے سلسلے میں کھا رہے ہیں ۔یہ بھی ممکن ہے کہ وزن کم کرنے سے صحت اتنی بہتر ہو جائے گی کہ بعض دو ائیں کھانے کی ضرورت ہی نہ رہے ۔
وزن پر قابو پا کر نہ صرف جسمانی صحت بہتر بنائی جا سکتی ہے بلکہ چستی اور توانائی بڑھ جاتی ہے اور اس طرح طبیعت میں اعتماد پیدا ہوتا ہے اور زندگی سے زیادہ سے زیادہ لطف اندوز ہوا جا سکتا ہے ۔اب سوال یہ پیدا ہوتا ہے کہ وزن کس طرح کم کیا جائے اور بات کہاں سے شروع ہو؟ جواب یہ ہے کہ وزن گھٹانے کے لئے سنجیدگی سے ابتدا کی جائے اور غذا اور ورزش دونوں کی جانب توجہ دی جائے اور یہ کام کوئی خاص مشکل بھی نہیں ۔جہاں تک غذا کا تعلق ہے روٹی ،چاول ،پاستا ،سبزی اور تازہ پھل خوب کھائیں ۔دودھ ،دودھ سے بنی چیزیں ،گوشت ،مچھلی یا ان اشیاء کے متبادل غذائیں درمیانی مقدار میں اور چکنائی اور شکر والی چیزیں کم کھائیں ۔

Breakfast is likely to be the most important meal of the day to fit physically but in case you follow some principles.
If you do not value the breakfast, then know that your day’s start can be a very harmful effect by eating poor food for health. A research in Australia’s University of Australia has been discovered in just four days more Fat and sugar-free breakfast also causes significant mental changes.

If you want to be fit physically and mentally, always follow these 3 good rules that are not even more difficult.

Breakfast time:

These have been specialists since the time of medical specialists that breakfast is the most important diet of the day, which can lead to a number of diseases, including non-physical disorders, which may affect infections.
However last year it came to know that taking a breakfast before a specific time, protecting it from obesity, is helpful for salvation.

The joint research of Tel Aviv University and Hebron University was told that the habit of not having breakfast is thickened, but also increases the risk of various diseases such as diabetes typo, blood pressure and acne.
The results showed that eating a specific time before the physical clock of people of both groups improved the specific genes that are effective for reducing physical weight while the level of glue coins and insulin also improved.

Protein and fiber essential:

Physical weight loss is possible only when a good diet is selected in breakfast, if you choose fast food and procession nutrients, it causes the disease to worsen, and the danger of getting nutrients increases. I say more protein and fiber diet like scientists say if you want to live long life, deliberately start eating less. Take a break to fit you
Because the effects on low-to-life ages can be reduced.
A new study of Austrian El Salvador’s New South Wales University has shown that low food can be helpful in developing a healthy and long life. This way the physical system continues to be repaired, particularly the low-food food Helps to live long and healthy.
Research, head of the research study, is now a professor of biology Dr. Marie Guard, says low food prevents body cells from harmful destruction and cancer risk and causes healthy growth.
Many people may not think of reducing the amount of food, but the result of their research may lead to further advancement of anti-aging medicines.
Reduction of food reduces the rate of recycling of cells and the body’s maintenance process also works faster, which increases the risk of man’s long and healthy life. Take a break to fit you
With advanced research, this result results in eggs, grains, necks, fruits and vegetables, and keeps the stomach longer for longer, while physical levels of acne also increase.
Choosing such nutrients is essential for reducing physical weight, which can keep the desire to eat at once and help in making the dangers.

Never miss breakfast:

If you do not have breakfast on time, you will feel hungry throughout the day.
It is pointed out that people who have a high weight, if they lose a little bit, can get rid of their problems in many cases, as well as they can be able to reduce the medicines that they have Are eating.
It is also possible that reducing weight will improve the health so that some other food does not need to be eaten. Take a break to fit you
Physical health can be improved not only by controlling weight, but also increases energy and energy, and thus generates confidence in nature and can be enjoyed more than life. This question arises that How to lose weight and where to start? The answer is to be started seriously to reduce the weight and focus on both diet and exercise, and this task is not even a problem.
Eat bread, rice, pasta, vegetable and fresh fruits as long as food. Alternate nutrients, nutrients, meat, fish, or items, eat medium amounts and grease and gray things.Take a break to fit you

sourceUrduPoint.com

Tags
Show More

Mushahid Hussain

My Name is Mushahid Hussain Alvi I am a Web Designer

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Back to top button
Close
%d bloggers like this: