Health Is a Wealth

How Long is it Necessary to Sleep for Mental and Physical Health?

Spread the love

How Long is it Necessary to Sleep for Mental and Physical Health?

How Long is it Necessary to Sleep for Mental and Physical Health?

You may have heard the number of people proud of your low-tech habits as a lack of sleep can affect our brain and body even more. Even if you know about low gold people, The doubt about the decisions and implications will be passed. Professor Matthew Walker University of California is a professor of psychology and knowledge in California. He is also the author of the book Why we are sleeping.

This book is potentially able to change your life. They think people are very busy and try to do a lot of things in a short time. According to this evidence, such people Sleep does not complete. We can not ignore our physical needs for a long time.
It is a basic requirement to fulfill the sleep. If it is not considered, the result can lead to illness and illness.

This article of Professor Matthew Walker is about the importance of sleep and a healthier lifestyle. Why is beauty important? How Long is it Necessary to Sleep for Mental and Physical Health?
Millions of patients have come to know that there is a direct connection between sleep and age. The age will decrease the least the age will be. So if you want to live more healthy, then to complete sleep Have jubilee
Sleeping is a prescription of self-esteem which does not cost anything, nor is it a bitter medicine that manages to relieve. However, there are so many benefits of sleep that Professor Walker has started convinced the doctors to Recommend your patients as a sleeping sleep. The very number of babies is beneficial. There is no part of the body and the body that is not affected by less sleep, but the sleep should be natural.
Because sleep bullet can cause other diseases.Childing on the mind and body of a little dream: Almost all diseases caused by death in developed countries are related to some short sleeping sleep. They are alcoholic or forgotten Disease, cancer, cheilitis, obesity, diabetes, depression, mental distress, and self-reliance. Sleep is essential for all physical and physical functions to be performed properly.
Because the repair of our body and body damage is during sleep and awakened by freshness. But if the sleep is not complete, the repair is incomplete. After 50 years of scientific research, sleep experts say The question is not that what is the benefit of sleep, but is there any such thing that does not benefit from sleep?
There was no such thing for which sleep was found useful for it. It’s not enough for a long time. The short answer is seven to nine hours. Body and mental performance less than eight hours and body against the diseases. Infects the immune system. The effect of keeping up for continuous continuity for 20 hours is similar to humans, such as taking more than a legal limit of any drug addiction. How Long is it Necessary to Sleep for Mental and Physical Health?
A problem of sleep deficiency is that you do not know the immediate effects of it. It is exactly as if a person in a drug feels self-sufficient. But you know that he is fine. It is not. Why does not sleep? During the last 100 years, growth has become visible in sleeping countries, a clear decline in sleep is not enough. How Long is it Necessary to Sleep for Mental and Physical Health?
People do not get too sleepy due to which they can not even dream. Although dreaming is essential for our creative ability and mental health. If a scientist feels the importance of sleep, he has not yet tried to inform the public about it.
Most people do not have the importance of its importance, so they do not think much about it. Usually, we do more work and then it’s just time to travel.
We get out early in the morning and come home late in the evening. So we want to spend time with family and friends too. To watch for some time also, we see all of them result in lack of sleep. It is our idea of ​​sleeping a big problem. If you tell someone that sleeping hours are necessary, then you will see it in a strange way. Because of the ordinary people think so much as a foolish person. Is.
The habit of sleeping more has become so bad that people are proud of how much they sleep. In comparison to this, when a child sleeps more, it is considered good. Because more children understand the need for growth, especially for children, but with the increase of age our attitude towards sleep seems to change.Because more gold is crowned.
We need a hormone or chemical substance ‘melamine tone’ for good and healthy sleeping, which creates our body only in darkness. One of the effects of fortune industrial development is that we now have constant light I do not live. It gets worse with LED screens because blue light further reduces the production of melanin tonnes.
Is it possible to get rid of harm? Yes and no time cannot come back, but good change can be taken at any time. This idea is complete because of lost sleep. It is wrong for that reason. The holiday can never save gold lost over the maximum amount of sleep. It is important to make changes in daily routine and give full time to sleep.
It will be beneficial. Quick fall of sleep: Eat each day at once. Adjust the darkness to the sun: Light the lime one hour before closing in the bed and closing the screen. The temperature is eighteen degrees cubic Hold up to grade It’s an idol. If you do not sleep, do not take more than twenty minutes on the bed.

آپ نے کتنے لوگوں کو اپنی کم سونے کی عادت کے بارے فخر یہ طور پر کہتے سنا ہو گا نیند کی کمی ہمارے دماغ اور جسم کو حیرت انگیز طرح سے متاثر کرسکتی ہے۔یہاں تک کہ کم سونے والوں کے بارے میں جان کر آپ کو ان کے فیصلوں اور معقولیت پر شک گزرنے لگے گا۔پروفیسر میتھیو واکر یونیورسٹی آف کیلیفورنیا بر کلے میں نفسیات اور علم الا عصاب کے استاد ہیں ۔وہ ہم کیوں سوتے ہیں نامی کتاب کے مصنف بھی ہیں ۔

یہ کتاب ممکنہ طور پر آپ کی زندگی بدلنے (عمر بڑھانے )کی صلاحیت رکھتی ہے ۔ان کے خیال میں لوگ بہت مصروف ہو گئے ہیں اور تھوڑے وقت میں بہت کچھ کرنے کی کوشش کرتے ہیں ۔جو شواہد سامنے آئے ہیں ان کے مطابق ایسے لوگ نیند پوری نہیں کرتے ۔ہم اپنی جسمانی ضروریات کو زیادہ دیر تک نظر انداز نہیں کرسکتے How Long is it Necessary to Sleep for Mental and Physical Health? ۔

نیند کا پورا کرنا ایک بنیادی ضرورت ہے ۔اگر اس کا خیال نہ رکھا جائے تو نتیجہ طبیعت کی خرابی اور امراض کی صورت میں نکل سکتا ہے۔

پروفیسر میتھیو واکر کا یہ مضمون نیند کی اہمیت اور صحت افزا طرز زندگی کے بارے میں ہے ۔نیند کیوں ضروری ہے؟۔

لاکھوں مریضوں کے مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ نیند اور عمر کا براہِ راست تعلق ہے ۔نیند جتنی کم ہو گی عمر بھی اتنی ہی کم ہو گی۔لہٰذا اگر آپ زیادہ جینا اور صحت مند رہنا چاہتے ہیں تو نیند پوری کرنے کے لیے جوبن پڑے کریں ۔

نیند خود کو صحت مند رکھنے کا ایسا نسخہ ہے جس پرکچھ خرچ نہیں آتا اور نہ ہی یہ کوئی کڑوی دواہے جسے پینے سے انسان ہچکچائے۔درحقیقت نیند کے اتنے زیادہ فائدے ہیں کہ پروفیسر واکر نے ڈاکٹر وں کو قائل کرنا شروع کر دیا ہے کہ وہ اپنے مریضوں کو نیند بطور علاج تجویز کریں ۔نیند کے لا تعداد فائدے ہیں ۔ذہن اور جسم کا کوئی ایسا حصہ نہیں جو کم نیند کی وجہ سے بری طرح متاثر نہ ہو تا ہو مگر نیند قدرتی ہونی چاہیے۔کیونکہ نیند کی گولی سے دوسرے امراض لاحق ہو سکتے ہیں ۔کم خوابی کے ذہن اور جسم پر اثرات :ترقی یافتہ ممالک میں موت کا سبب بننے والے تقریباََ تمام امراض کا تعلق کسی نہ کسی طور نیند کی کمی سے ہے ۔ان میں الزائمر یا بھولنے کی بیماری ،کینسر ،امراضِ قلب ،موٹاپا،ذیابیطس ،ڈپریشن ،ذہنی پریشانی اور خودکشی کا رحجان شامل ہیں ۔تمام جسمانی اورذہنی افعال کی ٹھیک طور پر انجام دہی کے لیے نیند ضروری ہے۔کیونکہ ہمارے جسم اوردماغ میں ہونے والی ٹوٹ پھوٹ کی مرمت نیند کے دوران ہوتی ہے اور تازہ دم ہو کر بیدار ہوتے ہیں ۔لیکن اگر نیند پوری نہ ہو تو مرمت بھی نامکمل رہتی ہے۔50سال پر مبنی سائنسی تحقیق کے بعد نیند کے ماہرین کہتے ہیں کہ سوال یہ نہیں کہ ’نیند کے فائدے کیا ہیں بلکہ یہ ہے کہ کیا ایسی بھی کوئی چیز ہے جس کو نیند سے فائدہ نہیں پہنچتا ۔ا ب تک کوئی ایسی چیز سامنے نہیں آئی جس کے لیے نیند کو مفید نہ پایا گیا ہو۔کتنی دیر سو نا کافی ہے؟مختصر جواب ہے سات سے نو گھنٹے ۔سات گھنٹے سے کم نیند جسمانی اور ذہنی کارکردگی اور بیماریوں کے خلاف جسم کے مدافعتی نظام کو متاثر کرتی ہے ۔20گھنٹے تک مسلسل جاگتے رہنے کا اثر انسان پر ویسا ہی ہوتا ہے جیسا کہ کسی نشہ آور چیز کے قانونی حد سے زیادہ لینے کا ۔نیند کی کمی کا ایک مسئلہ یہ ہے کہ آپ کو فوری طور پر اس کے برے اثرات کا علم نہیں ہوتا۔یہ بالکل ایسا ہی ہے جیسا کہ کوئی نشہ میں دہت شخص خود کو بالکل ٹھیک ٹھاک سمجھتا ہے ۔مگر آپ جانتے ہیں کہ وہ ٹھیک نہیں ہے ۔گہری نیند کیوں نہیں آتی؟گزشتہ 100برس کے دوران ترقی یا فتہ ملکوں میں نیند میں واضح کمی دیکھنے میں آئی ہے ۔اب لوگوں کو گہری نیند نہیں آتی جس کی وجہ سے وہ خواب بھی نہیں دیکھ پاتے ۔حالانکہ خواب کا آنا ہماری تخلیقی صلاحیت اور ذہنی صحت کے لیے ضروری ہے۔اگر چہ سائنسدان کو نیند کی اہمیت کا احساس ہے لیکن اب تک انھوں نے اس کے بارے میں عوام کو آگاہ کرنے کی کوشش نہیں کی ہے۔

زیادہ تر لوگوں کو اس کی اہمیت کا ادراک نہیں اس لیے وہ اس کے بارے میں زیادہ سوچتے ہی نہیں ۔عام طور پر How Long is it Necessary to Sleep for Mental and Physical Health? ہم کام زیادہ کرتے ہیں اور پھر سفر میں بھی خاصا وقت صرف ہو جاتا ہے ۔

ہم صبح جلد ی نکلتے ہیں اور شام کو دیر سے گھر آتے ہیں ۔پھر ہم اہل خانہ اور دوستوں کے ساتھ بھی وقت گزارنا چاہتے ہیں ۔کچھ دیر کے لیے ٹی وی بھی دیکھتے ہیں ۔ان سب کا نتیجہ نیند کی کمی کی صورت میں نکلتا ہے ۔ایک بڑا مسئلہ نیند کے بارے میں ہمارا تصور ہے ۔اگر آپ کسی سے کہیں کہ نو گھنٹے کی نیند ضروری ہے تو وہ آپ کو عجیب نظروں سے دیکھے گا۔کیونکہ عام لوگوں کے خیال میں اتنی دیر تو کوئی کاہل شخص ہی سو تا ہے۔زیادہ سونے کی عادت اتنی بدنام ہو گئی ہے کہ لوگ فخر یہ بتا تے ہیں کہ وہ کتنا کم سوتے ہیں ۔اس کے مقابلے میں جب کوئی بچہ زیادہ سوتا ہے تو اسے اچھا سمجھا جاتا ہے۔ کیونکہ بچوں میں زیادہ نیند کو نشو ونما کے لیے ضروری سمجھاجاتا ہے ۔مگر عمر کے بڑھنے کے ساتھ نیند کے بارے میں ہمارا رویہ بدلنے لگتا ہے ۔بلکہ زیادہ سونے والوں کی سرزنش کی جاتی ہے۔ہمیں اچھی اور صحت افزا نیند کے لیے ایک ہارمون یا کیمیائی مادے ’میلا ٹونِن ‘کی ضرورت ہوتی ہے جو ہمار ا جسم صرف تاریکی میں ہی پیدا کرتا ہے ۔بد قسمتی سے صنعتی ترقی کے اثرات میں سے ایک یہ ہے کہ اب ہم مسلسل روشنی میں نہائے رہتے ہیں ۔یہ ایل ای ڈی سکرینز کے ساتھ بدتر ہو جاتا ہے کیونکہ نیلے رنگ کی روشنی میلا ٹونن کی پیدا وار کو اور کم کر دیتی ہے ۔کیا نقصان کا ازالہ ممکن ہے؟ہاں اور نہیں گزرا ہوا وقت تو واپس نہیں آسکتا مگر اچھی تبدیلی کسی وقت بھی لائی جاسکتی ہے ۔یہ خیال کے آپ کھوئی ہوئی نیند بعد میں پوری کر سکتے ہیں غلط ہے۔اس لیے ہفتے بھر کم سونا اور چھٹی والے دن حد سے زیادہ سونا کھوئی ہوئی نیند کا مداوا کبھی نہیں کر سکتا۔اس کے لیے ضروری ہے کہ روز مرہ کے معمولات میں تبدیلی لائی جائے اور نیند کو پورا وقت دیا جائے۔اس کا فائدہ فوری ہو گا۔اچھی نیند لینے کے گر:ہر روز ایک ہی وقت پر اٹھیں ۔خود کو اندھیرے کا عادی بنائیں:بستر میں لیٹنے سے ایک گھنٹہ پہلے لائٹ دھیمی کردیں اور سکرینز بند کر دیں ۔درجہ حرارت کو اٹھارہ ڈگری سینٹی گریڈ تک رکھیں جو کہ آئیڈیل ہے ۔اگر آپ کو نیند نہیں آرہی تو بستر پر بیس منٹ سے زیادہ نہ لیٹیں ۔

Source UrduPoint.

 

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Back to top button
Close
Close