Health Is a Wealth

Exercise Health Defender

Exercise Health Defender

Exercise Health Defender

آج کل اس قسم کی ہوا دار ورزش میں اطبّا اور مریضوں کی دلچسپی بڑھ گئی ہے،جس کی ابتدا1960ء سے ہوئی تھی ۔ہوا دار ورزش سے مراد ایسی ورزش ہے ،جس سے پٹھوں کو دوران خون سے اوکسیجن کی کماحقہ ،رسد ملتی رہے۔یہ کم شدت لیکن زیادہ مدت کی ورزش ہے ،جس کی عادت بہ آسانی پڑجاتی ہے ،مثلاً آہستہ دوڑنا،تیز چلنا،سائیکل چلانا،تیرا کی کرنا،رقص کرنا،برف پر پھسلنایا صحرا نوردی وغیرہ۔

اس کے برعکس نا ہوا دار ورزش زیادہ شدت اور کم مدت کی ہوتی ہے ۔اس کے دوران بہ قدرِ ضرورت اوکسیجن مہیا نہیں ہوسکتی اور صرف پٹھوں میں موجود اوکسیجن پر ہی اکتفاکرنا پڑتا ہے ۔
تندرستی کو برقرار اور دل وتنفس کو صحیح حالت میں رکھنے کے لیے روزانہ 30منٹ ورزش کرنی چاہیے یا ایک دن چھوڑ کر 60منٹ۔

یہ ورزش اس شدت سے کی جا سکتی ہے کہ ہلکا سا پسینا آجائے یا قدرے سانس پھول جائے۔

جن افراد کو عادت نہیں ہے ،وہ آہستہ آہستہ ورزش کریں ۔اپنی ورزش کی حدمعلوم کرنے کا ایک طریقہ یہ بھی ہے کہ اپنی زیادہ سے زیادہ رفتارِ دل معلوم کرلی جائے اور پھر اتنی شدت سے ورزش کی جاسکتی ہے کہ دل کی رفتار ،زیادہ والی رفتار کی 60فی صد تک ہو جائے۔
اپنے دل کی زیادہ سے زیادہ رفتار معلوم کرنے کے لیے اپنی عمر کو 220میں سے گھٹا دیں ۔اگر آپ کی عمر 40ہے تو 220میں سے 40گھٹا دیں ،جواب 180آئے گا ،جس کا 60فی صد108ہو گا،یعنی 40سال کا آدمی اتنی شدت سے ورزش کر سکتا ے کہ اس کی رفتارِ قلب بڑھ کر 108فی منٹ ہو جائے ،
یہ حدِ رفتارِ قلب ہے ۔جن افراد کی صحت اچھی ہے،وہ معالج کی اجازت سے اسے 70فی صد تک بھی کر سکتے ہیں ۔جب ورزش ترک کردی جاتی ہے تو ایک ہفتے میں حاصل کر دہ فوائد مکمل ختم ہو نے لگتے ہیں ،
لہٰذا ورزش کو جاری رکھنا چاہیے۔عام طور پر لوگ اس ورزش کو جاری رکھتے ہیں ،جس میں وہ لطف محسوس کرتے ہیں اور سب سے زیادہ باعث لطف ورزش تیز قدموں سے لمبی سیر ہے ،جسے لوگ ہمیشہ جاری رکھتے ہیں اور رکھ سکتے ہیں ۔
ورزش سے دل کو جو فوائدحاصل ہوتے ہیں ،ان میں رفتارِ نبض اور فشارِ خون میں کمی اور اعتدال قابلِ ذکر ہیں ۔ایسا آرام کی حالت میں بھی ہوتا ہے اور معمولی محنت کے وقت بھی۔دل سے اخراجِ خون زیادہ ہوتا ہے اور خون میں موجود کولیسٹرول میں کمی واقع ہوتی ہے ۔ورزش کرنے والوں میں اوسط عمر زیادہ اور عارضہ قلب کا امکان کم ہوتا ہے۔خراب کولیسٹرول (ایل ڈی ایل)کم اور اچھی کولیسٹرول(ایچ ڈی ایل )بڑھ جاتی ہے ۔جن افراد میں موخرالذ کر کولیسٹرول زیادہ ہوتی ہے ،ان میں عارضی قلب کا امکان کم ہوتا ہے ،وزن مناسب ہو جاتا ہے اور بلند فشارِ خون میں اعتدال آجاتا ہے۔
اگر کوئی فرد ہفتے میں تین مرتبہ تین میل پیدل چلے تو دو برس میں 4800حرارے جلنے پر اس کا وزن 13پونڈ کم ہو جائے گا۔فربہی سے عارضہ قلب بڑھتا ہے۔اگر چربی گردن کی پشت ،کندھوں اور پیٹ میں جمع ہو جائے،جیسی مردوں میں ہوتی ہے تو عارضہ قلب کا امکان بڑھ جاتا ہے ۔ورزش سے اس قسم کی چربی کم ہوتی ہے اور ذہن پر بھی اچھا اثر پڑتا ہے ۔
پریشانی،افسردگی و کرب کم ہوتے ہیں اور تھکن بھی کم ہوجاتی ہے ۔توانائی کا احساس ہوتا ہے اور ایسا ہی فائدہ ہوتا ہے ،جیسے نفسیاتی معالجے(سائیکوتھراپی)سے ہوتا ہے ۔اس سے تمبا کو نوشی ترک کرنے میں مدد ملتی ہے ۔ہڈیوں کے بھُر بھُرے پن (OSTEOPOROSIS) میں کمی آتی ہے اور ذیابیطس میں اعتدال آتا ہے ۔
ورزش بوڑھوں کے لیے بھی مفید ہے ۔حاملہ خواتین بھی ورزش کر سکتی ہیں ،بشر طے کہ ان کی ماہر معالج اجازت دے ۔وہ 15سے 30منٹ تک چہل قدمی کریں ۔دل کی رفتار 140فی منٹ سے زیادہ نہ بڑھنے دیں ۔جن خواتین میں قلتِ خون یا عارضہ قلب ہے ،ان کو احتیاط کرنی چاہیے ۔چناں چہ سب کو ورزش کرنی چاہیے ،مگر اس قدر نہیں کہ بے حد سانس پھول جائے۔سب سے اچھی ورزش کھانے سے پہلے 30منٹ تیز چلنا ہے۔
مختصر یہ کہ ورزش نہایت ضروری ہے اور سب کے لیے مفید ہے ۔سب سے اچھی ورزش تیز چلنا ہے ،جو خراب حالات اور خراب موسم میں گھر کے اندر کمرے میں یا چھت پر بھی کی جا سکتی ہے ۔گھر میں کھڑی سائیکل بھی چلا سکتے ہیں ،اس دوران اکتا ہٹ دور کرنے کے لیے ٹیلی ویژن دیکھا جا سکتا ہے ۔نوجوان اور جوان بلا کسی تکلف کے ورزش شروع کر سکتے ہیں ۔
جو افراد دل کے مریض ہیں یا جنھیں اپنے دل اور صحت سے متعلق شک ہے ،وہ طبی مشورے کے بعد ورزش شروع کر سکتے ہیں ۔اگر طبی مشورے کی سہولت نہیں ہے تو کھانے سے قبل چہل قدمی کسی کے لیے بھی نقصان دہ نہیں ہو گی۔سب سے اچھی ورزش لمبی سیر ہے ۔یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ بہت دور تک جائیں ،بلکہ اسے دیر تک کریں ۔
عجیب بات یہ ہے کہ اکثر لوگ ورزش سے مراد سیر نہیں لیتے،حال آنکہ سیر سے بہتر کوئی ورزش نہیں ہے ۔ورزش خالی پیٹ صبح وشام کی جائے اور اسے رفتہ رفتہ بڑھایا جائے۔30منٹ تک روزانہ چلنا نہایت اچھی ورزش ہے ۔ورزش خواتین اور بچوں کے لیے بھی مفید ہے ۔چناں چہ چلیے،خوب چلیے اور صحت مندر ہیے۔

Today, the type of airborne exercise has increased the interest of patients and patients, which was originally started since 1960. Exercise exercises such exercise, which has increased the blood pressure of oxygen with blood. There is less intensity, but a longer period of exercise, which is easily used as habitual, running slowly, walking, walking, cycling, dance, snowing on the snow, etc.

On the contrary, the disordered exercise is more intensely and less periodical. During this, oxygen can not be found as precious as possible, and it is only to oxygen only on the oxygen.
To maintain fitness and keep heart vitas in the right condition, it should work 30 minutes a day or leave a day for 60 minutes.
This exercise can be done in such a way that lightweight sweat or slightly breathing.

Those people who do not have a habit, work slowly. One way to distinguish your exercise is also to determine the maximum speed of your heart, and then exercise so intensely that the speed of heart, the higher Up to 60% of the speed.
To detect the maximum speed of your heart, reduce your age from 220 .If you are 40, reduce 40 out of 220, the answer will come 180, which will be 60% of 108, ie 40 years old man can exercise so intensely. That speed increases up to 108 per minute,
This is the limit of the band.
Those who have good health can also do it up to 70 percent by the physician’s permission .When exercise is done, then the benefits of getting a weekend are over,Exercise Health Defender
So exercise should continue. People generally continue to exercise exercise, which they feel comfortable and the most enjoyment of enjoyment is long lasting, which people can always keep and keep.

The benefits of exercise from the heart to the heart, are moderate and moderate in the blood pressure and moderate pressure. It is also in the state of relaxation and also during a minor work. Blood exceeds blood and present in blood Cholesterol reduces .Chances of average age in sportsers are more likely to reduce heart attack. Reduced cholesterol (LDL) and good cholesterol (HDL) increases.
Those who are more likely to lose cholesterol, they reduce the risk of temporary heart, the weight becomes appropriate and moderates in high blood pressure.Exercise Health Defender
If a person goes three miles a week, three times in 48 years, the weight of 4800 will decrease in weight, it will decrease 13 pounds. If a person gets fat from the neck, the shoulders and the stomach should be gathered, such as men If there happens, the chances of a severe heart increase.
Exercise reduces fatty fat and has a good effect on mind.
Anxiety, depression and chronicness are reduced and fatigue also decreases .There is a sense of breath and it is the same, as it is with psychiatric therapies .It helps to stimulate the temptation. OSTEOPOROSIS decreases and diabetes moderates.

The exercise is also useful for the elderly .The women can also exercise, human beings, their specialist physicians are allowed .They should take a walk from 15 to 30 minutes .Still speed should not exceed 140 per minute .Child blood in women They should be careful, but they should be careful not to have enough breathing flowers. All the good exercise is to take 30 minutes faster.Exercise Health Defender

Short work is that exercise is very important and useful for everyone. The best exercise is to move fast, which can be done in the indoor room or at the terrace in bad weather. There are times, television can be seen to remove Akta Hit. Young and young people can start exercising exercises.
People who are heart patients or who have doubts about their heart and health can start exercising after medical advice.
If there is no medical advice, there will be no harm for anyone on the right side before eating. All good exercise is a long walk. It is not necessary that you go far away, but do it too late. Exercise Health Defender
The odd thing is that most people do not take care of exercises, but there is no exercise in the past, however. The exercise is to be wasted in the morning and it should be stretched rapidly. It is a good exercise for everyday driving for 30 minutes. It is also useful for children. You want to go, sleep and have a health facility.

sourceUrduPoint.com

Tags

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close